Jaro je tady, dejme se do formy – Jogging

V první řadě se před cvičením nezapomeňte pořádně protáhnout. Min. 10-15min. Lehký strečink celého těla. Slouží k protažení a zahřátí svalů.

Jogging je forma rekreačního běhu. Jedná se o pomalý běh s měkkým našlapováním. V případě vyčerpání můžete kombinovat běh a chůzi. Můžete ho provozovat úplně všude, ve městě, na vesnici, na dovolené, atd. Stačí, když budete mít po ruce jen sportovní oblečení a vhodnou obuv. Nezáleží na Vašem věku ani váze. Hranice si posouváte sama podle toho, jakou máte výdrž.

Jak jogging působí:

Posiluje imunitní systém
Odbourává stres a pomáhá Vám relaxovat
Zlepšuje fyzickou kondici
Snižuje váhu
Zapojuje kardiovaskulární systém
Zesílí Vaše svaly na nohou, pažích, zádech a šikmé břišní svalstvo

Pro začátečníky doporučujeme sledovat trvání běhu a ne uběhané kilometry. Pečlivě zhodnoťte svoje síly, vyberte si vhodný terén, nejlépe rovinatý. Běhejte pomalu, dlouhými kroky. Jogging je ideální běhat po ránu, mezi 7. – 11. hodinou. V tu dobu je Vaše tělo odpočaté a mozek okysličený, jste tedy připraveni na dobré výkony. Pokud Vám čas ranní jogging nedovolí, běhejte večer, minimálně 2 hodiny po jídle.

Jak by měl vypadat Váš plán pro začátečníky?

1. – 3. týden běh 3x týdně začínáme na 30 minutách běh. Každý týden prodlužujeme čas běhu o dalších 5 minut.
4. – 6. týden běh 4x týdně trvání běhu 40 minut.
7. – x. týden běh 4x týdně trvání běhu 50 minut.

Dodržujte správnou techniku joggingu. Pánev musí být podsazena, trup vzpřímený a lehce nakloněný vpřed. Paže držte u těla a křížem je střídejte s pohyby nohou. Hlavně abyste se cítili přirozeně a uvolněně. Běhejte v tempu, u kterého můžete mluvit. Lépe se běhá s kamarádkou nebo kamarádem. Můžete si během joggingu povídat a tím se uvolníte a nebudete přemýšlet nad časem ani nad uběhnutými kilometry. Toto cvičení je vhodné i pro maminky s kočárky.

Po ukončení běhu se opět protáhněte, aby se svaly uvolnily.

Zima už je pryč, venku jarní počasí, tak jdete vyzkoušet jogging…

Napsala EPF